O inverno pode ser um desafio para a saúde, especialmente para os idosos, que frequentemente precisam lidar com situações como rigidez dos músculos, dores nas articulações e problemas respiratórios. No entanto, manter a atividade física é importante e seguir algumas orientações para este período podem fazer toda a diferença para a qualidade de vida.

Benefícios

Nesta época do ano é comum que os idosos sintam maior desconforto por causa da rigidez nas articulações e músculos. Isso pode afetar a mobilidade e aumentar o risco de quedas, o que exige uma atenção redobrada. E aqui, neste ponto, que a fisioterapia entra como grande aliada pois ajuda a prevenir complicações e a manter a autonomia dos idosos.

As fisioterapeutas da Casa de Repouso Akebono, Jeane Moraes e Kassiya Tamamoto, destacam a importância de um plano de exercícios adaptados para o frio. Sessões realizadas em ambientes aquecidos, que combinam técnicas de aquecimento muscular com atividades físicas, são fundamentais para aliviar dores e melhorar a disposição dos pacientes. Métodos como o uso de infravermelho e bolsas de água quente antes dos exercícios promovem um relaxamento muscular e aliviam dores, tornando as atividades físicas mais agradáveis e eficazes.

Dicas para exercícios em Casa

Mesmo em casa, é possível realizar alongamentos simples para manter o corpo ativo e prevenir a rigidez muscular. Leia abaixo algumas sugestões de alongamentos:

• Braços: Sentado ou em pé, tente esticar os braços para cima, como se fosse tocar o teto, mantendo por 15-30 segundos. Repita o movimento esticando os braços para os lados e, depois, para a frente.
• Pernas: Sentado em uma cadeira, estique as pernas para frente e tente alcançar as pontas dos pés com as mãos, mantendo a posição por 60 segundos. Isso ajuda a alongar os músculos da perna e a melhorar a circulação.

É essencial também escolher roupas e calçados adequados para evitar quedas e acidentes durante os exercícios. Prefira calçados fechados, bem ajustados e com sola antiderrapante e certifique-se de que as roupas não sejam muito longas, para evitar tropeços.

O frio não precisa ser um obstáculo apara a saúde e bem-estar de todos e, principalmente, dos idosos. Com orientações adequadas e acompanhamento de profissionais de fisioterapia é possível manter a mobilidade e a qualidade de vida mesmo nos dias mais frios.

Vamos juntos manter a movimentação e cuidar da saúde durante o inverno!